plan b

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw 6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch? Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?

Plan na dzisiaj: wit. D, falwit *siłownia -> wieczorem wrzucę wyniki /SFD/2016/11/13/f6b5b01c3b9b4437b2952b0cb7fd29b4.jpg

[...] 80kalorii+150+150+36+100= ~510kalorii 25gram białka zwierzęcego Przed snem 150gram twarogu zmiksowanego z mlekiem +10gram oliwy z oliwek tutaj taka mala dietka i do tego plan treningowy Plan Poniedziałek PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 2.Wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

[...] http://s22.postimg.org/e58nxgg1t/20131202_213537.jpg 03.12.2013r. Wtorek dieta : http://s22.postimg.org/cox5fbd4x/dieta_2013_12_03.png plan wobec diety wykonany 100 % i to mnie cieszy co do treningu tak samo ! Trening : Plecy ! posiłki : końcówka baki hahaha xD! [...]

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]

[...] przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE ĆWICZEŃ? Moj plan masowy: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-04-11 15:48:34

Franel Zależy czy 40kg to dla Ciebie dużo, czy mało ;) Bo jeżeli wsytarczająco to można ułożyć całkiem przyzwoity plan FBW. Sam układałem kiedyś kumplowi, który miał tylko sztangę.

Hihihehe: Tak to prawda. Jak nie miałeś nigdy do czynienia z siłownią to musisz najpierw przyzwyczaić ciało do wysiłku zanim zaczniesz je katować konkretnym planem. Na początek stosuje się plan ogólnorozwojowy. W sumie to nie "musisz" a "powinieneś"... bo nie ma tu przymusu :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-14 21:27:26

Maku17 O plan załóz osoby topic. Przerwy ? W przypadku masy ok 2 min, w ramach redukcji skracamy.

z tego co widze to plan jest ukłądany przeze mnie ale nie było w nim martwego ciągu więc modyfikacja jak zauważył Apokalipsa niezbyt udana mozesz dac ewentualnie wiosłowanie hantlą pozdro

ArthusL mozesz ulozyc sobie plan na sile i wtedy przede wszystkim ona bedzie rosla, ale musisz pamietac o jednym: nie ma sily bez masy ani masy bez sily. nie ma takiej opcji zebys przy 60 kg wagi wyciskal 200kg

[...] dodac bialka, tluszcz w normie etc, wszystko jest napisane w dziale odzywianie jest duuzo artow na temat diety, gdzie jest opisane krok po kroku co i jak robic, aby osiagnac cel. Co do planu to najlepiej jakby plan byl ulozony na cale cialo, cwiczenia aerobowe w oddzielne dni nie treningowe. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:50:30

thcplayer Załóż swój topic w dziale, wypełnij ankietę, ułóż plan a my i go ocenimy.

adis93meks A jak wyglada Twoj plan cwiczen?

Bery98 plan fbw brałem z postu podwieszonego, z priorytetem na barki Zmieniony przez - travis91 w dniu 2008-11-16 16:51:38

[...] ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej spompowania, inaczej dogrzania? Uwazasz, ze to zle? Uzasadnij. jak rozpisujesz plan to staraj sie pisac jasno i wyraznie to dogrzanie mozna rozumiec na rozne sposoby dlatego to napisalem. Po co cwiczyc w taki sposob, jesli cwiczac plecy nie grzeje mi [...]

Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] przerwy. To był medium day.. Postaram się dojść do 15min interwałów i wtedy będę zwiększał liczbę powt/min. Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie robić nic by Sigtyr (pozdro!) ---------- Odnośnie ściskaczy - chciałbym zamykać 90kg. Tylko jakoś nimi ostatnio nie ćwiczę, ani nawet się nie bawię.. leżą [...]